İdrar yolu kasları nasıl güçlendirilir? Kegel egzersizi yapın, gaz çıkarmamaya çalışıyormuş gibi kasları sıkın, pozisyonu 3 saniye tutun, 5 ila 10 saniye gevşetin ve sonra tekrar 3 saniyeyle başlayın ve günde 3 kez tekrarlayın. Sıkma süresi 10 saniyeye ulaşana kadar egzersizi her hafta 1 saniye ekleyerek tekrarlayın. Erkeklerde pelvik kasları nasıl güçlendirilir? Pelvik taban kaslarını sıkın, kasılmayı 3 saniye tutun, sonra 3 saniye gevşeyin. Bunu üst üste birkaç kez deneyin, ancak aşırıya kaçmayın. Kaslar güçlendiğinde, ilerleyin: düz veya dinamik bir yüzeyde otururken, ayakta dururken veya yürürken pelvik taban egzersizleri yapın. Vajina kasları nasıl güçlendirilir? İdrarınızı tutuyormuş gibi vajinal kaslarınızı sıkın,…
Yorum Bırak